4 miesiace

Wzrost 180 waga 110 wiek 28 płeć M tryb pracy - siedzę za biurkiem, dojazd samochodem w domu - zabawa z dziećmi, obowiązki, odpoczynek - lecz głównie siedzę trening - 3x w tygodniu rozgrzewka 10-15min + 1h, 15min trening FBW Cardio - 3x30min szybki marsz, lub obijam worek - za gruby na bieganie na razie Witam forumową brać, mam problem, mianowicie [...]

Witam. Jak oceniacie mój plan treningowy? Co dodać? Co odjąć ? Wcześniejsze 4 miesiące ćwiczyłem bez rozpisanego planu treningowego. PLAN A: 1. Wyciskanie sztangi ławka prosta 5x5 powtórzeń Przerwa 60/90s 2. Wyciskanie hantli ławka skos 5x 12-15 powt przerwa 60/90s 3. Podciąganie na drążku 5x5 przerwa 60s 4 Wiosłowanie sztanga w opadzie 3x12-15 [...]

Lekarz rodzinny ściga mnie do endokrynologa - na NFZ nie mam co liczyć, bo termin oczekiwania jest do kwietnia 2019 roku. W Kwietniu 2017 roku robiłem morfologię i TSH wyszło na poziomie 6,08 nie robili mi wtedy FT3 i FT4, powtórzyłem badanie 20Maja marca 2018 roku i TSH zmalało do 4,67 (przy normach 0,270-4,20) doktor utrzymuje, że to [...]

Cześć, jestem Damian, jestem tu nowy. 27lat, 80kg/174cm. Z siłownią mam kontakt od wielu lat, ale zawsze było to ćwiczenie rekreacyjne. Od początku stycznia (dobry moment, początek roku :) ) wziąłem się za siebie. Zrobiłem redukcję z 86kg na 79kg. Udało mi się to zrobić w trzy miesiące. Jako że przy wadze 79kg czułem się ze sobą fatalnie - mikry, [...]

[...] robie zdjecia, pomiary. Waga na ten moment jakies 88kg i181cm wzrostu sobie mierzę. Zrobilem 2 tyg przerwy na ddoatnim bilansie, i w koncu zamierzam uderzyc w porzadne 3 miesiace redukcji, zaczynajac od normalnej kaloryki bo cwicze po 6-9 razy w tyg a tak naprawde jedzac 2400-2500 kcal sie glodzilem, dlatego nie moglem tego przetrzymac. [...]

WIEK: 36 2. WAGA: 93kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,obecnie ,,mini HTZ'' 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące, mini htz [...]

Witam... Od pół roku dokuczają mi prawdopodobnie problemy z zatokami, praktycznie cały czas mam zatkany nos i często spływa mi wydzielina po tylnej ścianie gardła, dochodzą do tego sporadyczne zawroty głowy, ból nad oczami i za nosem. Po antybiotyku (którymś z kolei) nie było poprawy, na RTG zatok nie wyszło nic poza krzywą przegrodą, więc [...]

Witam, ogólnie będąc małym chłopcem miałem problem z przytyciem, potem pod koniec podstawówki zacząłem stopniowo nabierać masy, aż dotarłem do 116kg i stwierdziłem, że trzeba coś zacząć robić, zszedłem do 78kg w ciągu niecałego roku jeśli dobrze pamiętam, następnie zrobiłem nieudolną masę kończąc na 92-93 kg. Utwierdziło mnie to wtedy, że jestem [...]

Hej ! Nazywam się Łukasz, mam 175cm wzrostu, waga 64kg (problem z tyciem). Zaczynam trening kalisteniczny - nie mam dostepu do siłowni (za jakieś 3 miesiące będzie). Moje pytania!: - Chciałbym nabrać mięsa, odżywiam się - normanie- nie mam czasu na diete, głupia wymówka ale tak jest, postawiłem na większe porcje plus odżywki, na start : [...]

Na podstawie rentgena i rezonansu magnetycznego lekarz stwoerdział, że mam to schorzenie. Mam już tak ponad 4 miesiące, od kilku dni chodzę na rehabilitację ale jak to nie pomoże to konieczna będzie operacja. Czy miał ktoś coś takiego i jakie są rokowania w wieku 29 lat i czy w tym wieku często się kończy na operacji?

Siemanko, dziś z ciekawości zmierzyłem sobie puls podczas spacerowania z psem (40kg) czasem się ciągnie. Tętno po 5 minutach cały czas w okolicach 90-120. Mam także czasem tak że jak na przykład rano wstanę to także ten puls jest większy i czasami po prostu sobie przyśpieszy i za chwilę wraca do normy. Cisnienie mierze co parę dni ale bylo i jest [...]

Cześć, od paru lat trenuję sporty walki i w końcu chciałem wystartować w Amatorskiej Lidze MMA. Zawody są za ponad 2 miesiące, i chciałbym zmieścić się w kat. 77 kg a więc musiałbym zrzucić jakieś 8 kg w 9/10 tygodni. Myślicie że warto już teraz się tym pointeresować, i np wybrać się do dietetyka? Myslałem nad tym, i jeśli uważacie że to dobry [...]

Witam, przygodę z treningiem (ćwiczenia w domu, siłownia stacjonarna na mieście) zacząłem już trzy miesiące temu, ważę 67 kg na 183 cm wzrostu, zawartość tłuszczu bodajże 16%. Jakie odżywki mógłbym stosować by zbudować masę i zwiększyć swoją siłę? Dodaje że nie mam zbytnio dopiętej diety, jeszcze jej nie skontrolowalem ale w dużej ilości składa [...]

[...] tam wlozyc dipsy na klatke zamiast jakiegos cwiczenia co jakies 2 3 tyg? Czy taki plan co 2-3 tyg z zmienionymi troszke seriami kolejnoscia itp jest dobry czy liepiej caly czas cwiczyc to samo? Dajcie jakies rady moj staz to ledwie 4 miesiace nie znam sie, az tak. z gory dziekuje i pozdrawiam kazda osobe, ktora postara mi sie jakos doradzic!!!

Witam. Bardzo proszę o ocenę rozpiski treningowej (podział dni względem tygodnia). Poniedziałek klatka biceps Wtorek nogi i łydki Czwartek barki i triceps Piątek plecy i kaptury. Wcześniej standardowy split klatka triceps, plecy biceps, barki nogi, ostatnie dwa miesiące push pull 4 dniowy. Wiek 36 lat, waga 90 kg, wzrost 188. Cel ogólna sprawność [...]

Witajcie koledzy Jestem już od ponad 4 miesięcy na diecie. Pierwsze 3 miesiące zaliczyłem ze spadkiem 20 kg ze 129 kg do 109 kilogramów. Do tej pory korzystałem z białka MEX AMERICAN STANDARD WHEY. Smak, rozpuszczalność i samopoczucie oceniam raczej 4,5/5 w całości. Po 3 miesiącach skończyłem puche 2,27 kg. Chciałbym teraz zakupić coś nowego i [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden cykl masowy, testosteron 250 mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłowy + cardio po każdym treningu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. [...]

Witam, ćwiczę w domu już 4 miesiące. Mam 45 lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg [...]

[...] cypionat z metka i winstrolem inj 8. TRENING: 4 treningi, kazda grupa raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF% : okolo 10 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: gra i buczy :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: [...]

Witam, może na wstępie podam moje wymiary i staż Wiek 17 Wzrost 178 Waga 72 Staż 3-4 miesiące Oto mój plan fbw, celem jest nabranie masy mięśniowej - trenuje co drugi dzień tj raz 4 raz 3 treningi w tygodniu(ponieważ tak wypada) Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 Wioslowanie nachwytem 3x8 Martwy ciąg 4x5 Wyciskanie na płaskiej 3x8 Wyciskanie hantli [...]